최근게시물
심장건강법
심장 건강법 10가지
심장 건강을 지킬 수 있는 단순하면서도 효과적인 방법들이 많이 있다. 이 모든 방법을 다 시도할 필요는 없지만 자신에게 맞는 몇 가지라도 실천해보자. 심장을 향해 날아오는 총탄을 막는 방탄조끼처럼 심장병을 방어할 수 있다.
건강 정보 사이트 '멘스 헬스(Men's Health)'가 심장 건강을 지키는 방법 10가지를 소개했다. |
◆ 호두를 먹어라
- 미국 예일대 연구팀에 따르면,
- 하루에 호두 반 컵을 먹으면
- 혈관 기능이 향상되는 것으로 나타났다.
- 호두에는 염증을 퇴치하는
- 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있다.
- ◆ 맥박수를 측정하라
- 아침에 일어나서 슬리퍼를 찾기 전에 맥박부터 재보라.
- 건강한 사람은 맥박수가 분당 70이나 그 이하여야 한다.
- 맥박수가 일주일이나 그 이상의 기간 동안
- 점점 높아진다면 진단을 받는 게 좋다.
- ◆ 오염된 공기를 피하라
- 미세먼지로 오염된 공기를 마시면
- 경동맥(목동맥)의 벽이 두꺼워져
- 심장마비 위험이 커진다.
- 새벽에 먼지 농도가 가장 심하기 때문에
- 이때를 피해 운동은 오후에 하는 게 좋다.
- ◆ 악력 훈련을 하라
- 연구결과, 악력기로 하는 손 운동을 4주 정도만 해도
- 혈압이 10% 정도 떨어지는 것으로 나타났다.
- 이런 운동은 혈관 기능을 향상시키는 전단 응력을 발생시킨다.
- 양손으로 2분씩 4번 정도 악력 운동을 하는 데
- 매회 1분 정도 휴식을 하면 된다.
- ◆ 달걀을 믿어라
- 달걀을 먹으면 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 증가한다는
- 생각을 버려라. 연구에 따르면,
- 달걀 섭취와 심장동맥이 더 맑아지는 것 사이에는
- 연관성이 있는 것으로 나타났다.
- 이는 노른자에 들어있는 비타민 E와 B12,
- 엽산 덕분인 것으로 추정되고 있다.
- 단 달걀은 칼로리가 높으니 하루 4개 이상 먹어서는 안 된다.
- ◆ 심호흡을 하라
- 잠시 일을 중단하고 오랫동안 심호흡을 해보라.
- 30초 동안 6번 심호흡을 하는 게 좋다.
- 이렇게 하면 1분 안에 수축기 혈압을 4㎜Hg 낮출 수 있다.
- 연구에 따르면, 심호흡을 꾸준히 하면
- 혈압이 낮아지는 효과가 오랫동안 지속되는 것으로 나타났다.
- ◆ 트랜스지방을 피하라
- 미국 콜롬비아대학 연구팀에 따르면,
- 트랜스지방 섭취를 1%만 줄
- 여도 나쁜 콜레스테롤 수치가
- 크게 감소되는 것으로 나타났다.
- ◆ 칼륨을 좋아하라
- 매일 칼륨 1000㎎을 더 섭취하면
- 수축기 혈압을 감소시킬 수 있다.
- 칼륨이 많이 들어있는 식품으로는
- 바나나와 고구마, 황다랑어 등이 있다.
- ◆ 아침을 반드시 먹어라
- 미국 하버드대 연구팀에 따르면,
- 아침식사를 건너뛰는 사람은 심장질환에 걸릴 위험이
- 27% 증가하는 것으로 나타났다.
- 이는 아침을 안 먹으면 혈당이 오르내리고
- 혈액 속 중성지방이 증가하기 때문이다.
- ◆ 긍정적으로 살아라
- 미국 존스홉킨스대학 연구팀에 따르면,
- 밝은 인생관을 가지면 심장병 위험을 반이나
- 줄이는 것으로 나타났다.
- 이는 긍정적인 마음을 가지면 스트레스와 염증을 차단하기 때문이다.
댓글 0개
| 엮인글 0개
111개(2/6페이지)
번호 | 제목 | 글쓴이 | 조회 | 날짜 |
---|---|---|---|---|
91 | 중동호흡기증후군 '메르스' | 이혜숙 | 815 | 2015.06.23 11:33 |
90 | 건강 갉아먹는 식사관 8적 | 이혜숙 | 621 | 2015.06.16 10:42 |
89 | 잠에 대한 내용 | 이혜숙 | 591 | 2015.05.24 16:20 |
88 | 춘곤증 날리고 입맛 살리는 식품 | 이혜숙 | 555 | 2015.05.01 10:52 |
87 | 6가지 맛에 숨어있는 건강비밀 | 이혜숙 | 684 | 2015.04.17 11:01 |
86 | 중풍에 관한 상식 | 이혜숙 | 570 | 2015.03.24 10:35 |
85 | 눈 건강 지켜주는 3가지 컬러푸드 | 이혜숙 | 623 | 2015.03.10 12:50 |
84 | 라면에 계란 넣을때 주의! | 이혜숙 | 957 | 2015.02.27 06:10 |
83 | 약 먹지않고 감기 물리치는 법 | 이혜숙 | 556 | 2015.02.03 10:29 |
82 | 손가락 눌러 건강지키기 | 이혜숙 | 579 | 2015.01.13 10:31 |
>> | 심장건강법 | 이혜숙 | 646 | 2015.01.03 10:58 |
80 | 어르신 나들이 | 임희웅 | 819 | 2014.12.15 11:54 |
79 | 혼자 있을 때 심장마비가 온다면 | 이혜숙 | 558 | 2014.12.09 10:00 |
78 | 김장 나누기 행사 | 서용칠 | 672 | 2014.12.04 15:48 |
77 | 여성에게 좋은 '생강' | 이혜숙 | 653 | 2014.12.02 10:33 |
76 | '수족냉증' | 이혜숙 | 620 | 2014.11.23 16:27 |
75 | [안내]하반기 중소기업 무상환 정부출연금 조달 방안"을 안내드립 | 정기평 | 556 | 2014.11.17 10:02 |
74 | [안내]제1차 정책자금 실무전문가 양성 지원사업을 안내드립니다. | 정기평 | 501 | 2014.11.17 10:01 |
73 | [안내]제1차 정책자금 전문컨설턴트 양성 지원사업을 안내드립니다. | 정기평 | 521 | 2014.11.17 10:01 |
72 | 꿀에 대한 상식 | 이혜숙 | 766 | 2014.11.16 15:52 |