따뜻한 소금물로 지키는 환절기 질환
              낮에는 아직도 햇볕이 쨍쨍 더운 날도 있지만, 해가 저물고 저녁이 되면 쌀쌀한 초겨울 날씨가 느껴진다.

이러한 환절기가 되면 어김없이 찾아오는 불청객이 있으니 바로 호흡기 질환이다.
특히 감기는 환절기에 많이 발생하는 대표적인 호흡기 질환이다.

감기는 코와 목구멍 근처에 바이러스가 침투해 염증을 일으키는 병이다.

감기 바이러스는 그 종류만 해도 백 가지가 넘기 때문에 감기를 낫게 하는 약은 없다고 봐야 한다.

감기에 걸리면 기침과 함께 코가 막히거나 맑은 콧물이 흐르고, 목이 간지럽거나 따끔거리며,

 미열과 두통을 유발하기도 한다.

 목이 아플 때는 따뜻한 소금물로 목 안을 헹구고 코가 막힐 때는 생리식염수로 콧속을 씻어주면

감기 증상을 줄일 수 있다.

적정 실내습도 유지로 호흡기 질환 예방
              환절기에 호흡기 질환이 잘 발생하는 가장 큰 이유는 실내온도와 습도가 건조하기 때문이다.

추운 날씨 때문에 문을 잘 열지 않아 실내 공기가 탁해져 집안은 금세 건조해진다. 건조하면 기침이 심해진다.

 습도가 너무 높아도 문제이다. 높은 습도는 세균, 집 먼지 진드기 등을 번성시켜 호흡기를 더 민감하게 한다.
민감한 호흡기에 발생하는 것이 바로 비염이다.

감기와 비슷한 증상이지만 비염은 두통, 오한, 근육통, 재채기 등이 나타난 이후에 맑은 콧물, 코막힘,

후각의 저하가 나타난다.

특히 비염은 수면에 큰 방해가 된다. 연신 흘러내리는 콧물을 닦다 보면 잠에 쉽게 빠지기 힘들고

코가 꽉 막히면 숨 쉬기도 어려워 잠자리에서 여러 번 깨어나 밤잠을 설치는 경우가 많다.

코를 심하게 풀다 보면 두통이 오기도 하고 정신이 멍해지기도 한다.

비염에 걸렸을 때는 실내온도를 20~22℃, 습도는 50~60%로 조절하는 것이 필요하다.

찬물보다는 따뜻한 물 혹은 차를 마시는 것이 좋으며 자극적이거나 기름진 음식보다는

 담백하고 영양가 있는 음식을 적절히 섭취하는 것이 중요하다.

비염에 좋은 체조

 

1. 두 팔 어깨 너비로 폈다 앞으로 모으기 반복

두 팔을 앞으로 나란히 자세로 뻗고 엄지를 곧게 편 상태에서 숨을 들이마시면서 천천히 두 팔을 벌리고,

숨을 내쉬면서 원래 자리로 돌아온다.

천천히 3~4차례 반복한다.

 

2. 어깨부터 손끝까지 주무르기

왼팔을 뻗어 엄지가 하늘을 향하도록 한 뒤 오른손으로 팔 안쪽으로 어깨부터 시작해 손끝까지 문지르면서 내려간다.

 이어 오른손으로 엄지 손가락을 말아 쥐고 비빈 뒤 다시 검지 손가락을 말아 쥐고 비빈 다음

다시 팔 바깥쪽을 주무르면서 어깨까지 올라온다.

 

3. 코 주위 눌러주기

손가락 끝에 힘을 준 다음 코 주위의 혈자리를 골고루 꾹꾹 눌러준다.

 

4. 목 뒤쪽 대추혈 때리기

두 팔을 아래로 늘어뜨린 뒤 오른팔에 반동을 줘서 오른손이 목 왼쪽을 휘감으며 대추혈을 때린다.

이어 왼팔에 반동을 줘서 오른쪽 목을 휘감으며 대추혈을 두드려 준다. 3~4차례 반복한다.

	대 추혈이란 고개를 숙였을 때 목 뒤쪽에 볼록 튀어나온 뼈의 바로 아래 부분이다