최근게시물
오십견을 예방하는 운동법
한방에서는 오십견을 마치 어깨가 얼어 붙은 것 같다고 하여
오십견의 특징적인 증상은 어깨 관절이 굳어서
오십견은 팔을 억지로 들어 올리려고 해도 관절이 굳어서
'동결견'이라 한다.
그 가동 범위가 좁아지는 것이다
.오십견은 팔을 억지로 들어 올리려고 해도 관절이 굳어서
잘 올라가지 않고 옷을 입을 때 뒤로 돌리기가 어렵고,
머리 손질을 할 때 팔을 올리기가 어려워지며,
밤에 잘 때 바늘로 콕콕 쑤시는 것 같이 통증이 온다.
격렬한 운동을 하다가 어깨 주변 근육이나 힘줄에 손상을 입을 경우, 장시간 같은 자세로 컴퓨터를 사용할 때 나타난다.
또 무거운 물건을 나르는 직업을 가진 사람들에게 자주 생긴다.
예방법
하나,손을 등 뒤로 돌려서 깍지를 끼고 목을 천천히 돌린다. | ||
둘,깍지 낀 손을 밑으로 당기면서 목을 앞으로 숙였다가 뒤로 젖힌다. | ||
셋, 깍지 낀 손을 등 위로 들어 올린다. | ||
넷,그림의 자세에서 오른손을 왼쪽으로 당기면서 머리를 좌측으로 젖힌다. 이때 오른쪽 팔꿈치가 많이 굽히지 않도록 주의한다.. | ||
다섯,오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡아 아래로 당긴다. | ||
여섯,깍지 낀 손을 등 뒤로 돌리면서 위로 들어올린다. | ||
일곱, 깍지 낀 손의 손바닥을 앞으로 향한 채 팔을 쭉 뻗는다. 이때 배는 약간 당겨 넣는다. | ||
여덟,깍지 낀 손을 머리 위로 쭉 뻗으며 뒤로 젖힌다. | ||
아홉, 의자에 앉은 상태에서 어깨를 당겨 올린 후 힘을 뺀다. | ||
열,손 끝이 무릎 쪽으로 향하게 한 상태로 엎드려 천천히 허리를 낮춘다. | ||
열하나,팔굽을 굽힌 채 바닥에 엎드린다. 얼굴을 좌우로 돌려준다. |
댓글 0개
| 엮인글 0개
111개(4/6페이지)
번호 | 제목 | 글쓴이 | 조회 | 날짜 |
---|---|---|---|---|
51 | 무릎 관절에 좋은 음식 | 이혜숙 | 1286 | 2014.03.21 16:38 |
50 | 위장질환, 생활습관을 개선하자 | 이혜숙 | 1142 | 2014.03.19 22:33 |
49 | 이길 수 있는 병'치매' 인식 전환부터 | 이혜숙 | 826 | 2014.03.17 21:38 |
48 | 고혈압 | 이혜숙 | 951 | 2014.03.15 07:41 |
47 | 노인성질환.퇴행성관절염 | 이혜숙 | 1014 | 2014.03.12 18:46 |
46 | 기침에 좋은 음식 | 이혜숙 | 767 | 2014.03.11 10:15 |
45 | 100세 시대 뼈와 관절을 지켜라 | 이혜숙 | 766 | 2014.02.19 21:36 |
44 | 편리하지만 각종질환유발 '스마트폰' | 이혜숙 | 838 | 2014.02.17 06:59 |
43 | 치매걱정 끝 | 이혜숙 | 634 | 2014.02.14 19:38 |
42 | 공황장애 | 이혜숙 | 996 | 2014.02.12 07:13 |
41 | 겨울철장염의 원인 '노로바이러스' | 이혜숙 | 1059 | 2014.02.10 19:23 |
40 | 미세먼지 | 이혜숙 | 891 | 2014.02.09 17:35 |
39 | 한국인의 간은 늘 피곤하다 | 이혜숙 | 731 | 2014.02.08 09:33 |
38 | 고구마 반개로 대장암.폐암예방 | 이혜숙 | 683 | 2014.02.07 12:00 |
37 | 탈모예방에 좋은 블랙푸드 3인방 | 이혜숙 | 1400 | 2014.02.04 22:09 |
36 | 관절염 | 이혜숙 | 790 | 2014.02.04 22:06 |
35 | 얼굴에서 나타나는 건강신호 | 이혜숙 | 760 | 2014.01.07 19:38 |
34 | 바다의 불로초 '톳' | 이혜숙 | 790 | 2013.12.26 07:35 |
33 | 건강한 먹거리, 컬러푸드 | 한창희 | 1117 | 2013.12.20 17:51 |
>> | 오십견을 예방하는 운동법 | 이혜숙 | 752 | 2013.12.11 23:32 |