오십견을 예방하는 운동법

이혜숙 | 2013.12.11 23:32 | 조회 751
한방에서는 오십견을 마치 어깨가 얼어 붙은 것 같다고 하여

'동결견'이라 한다.

오십견의 특징적인 증상은 어깨 관절이 굳어서

그 가동 범위가 좁아지는 것이다.

오십견은 팔을 억지로 들어 올리려고 해도 관절이 굳어서

잘 올라가지 않고 옷을 입을 때 뒤로 돌리기가 어렵고,

머리 손질을 할 때 팔을 올리기가 어려워지며,

밤에 잘 때 바늘로 콕콕 쑤시는 것 같이 통증이 온다.


오십견은 이삼십대의 젊은 나이에도 생길 수 있다.

격렬한 운동을 하다가 어깨 주변 근육이나 힘줄에 손상을 입을 경우, 장시간 같은 자세로 컴퓨터를 사용할 때 나타난다.
또 무거운 물건을 나르는 직업을 가진 사람들에게 자주 생긴다.

예방법

하나,손을 등 뒤로 돌려서 깍지를 끼고 목을 천천히 돌린다.


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

둘,깍지 낀 손을 밑으로 당기면서 목을 앞으로 숙였다가 뒤로 젖힌다.


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

셋, 깍지 낀 손을 등 위로 들어 올린다.


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

넷,그림의 자세에서 오른손을 왼쪽으로 당기면서

머리를 좌측으로 젖힌다.

이때 오른쪽 팔꿈치가 많이 굽히지 않도록 주의한다..


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다섯,오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡아 아래로 당긴다.


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여섯,깍지 낀 손을 등 뒤로 돌리면서 위로 들어올린다.


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일곱, 깍지 낀 손의 손바닥을 앞으로 향한 채 팔을 쭉 뻗는다.

이때 배는 약간 당겨 넣는다.


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여덟,깍지 낀 손을 머리 위로 쭉 뻗으며 뒤로 젖힌다.


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아홉, 의자에 앉은 상태에서 어깨를 당겨 올린 후 힘을 뺀다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

열,손 끝이 무릎 쪽으로 향하게 한 상태로 엎드려

천천히 허리를 낮춘다.


 

 

 

 

 

 

 

 

 

열하나,팔굽을 굽힌 채 바닥에 엎드린다. 얼굴을 좌우로 돌려준다.

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