100세 시대 뼈와 관절을 지켜라

이혜숙 | 2014.02.19 21:36 | 조회 766

올해로 72세를 맞는 김 모 할머니는 평생 병치레를 모르고 지낼 만큼 건강에

자신이 있었다. 가끔 허리가 뻐근할 때마다 동네 약국에서 약을 사다 먹었으며

요즘 부쩍 허리가 굽어졌으나 나이가 들어서 그러려니 하고 병원을 찾은 일이 없었다. 어느 날 밤, 자다가 화장실에 가려던 중 무엇인가에 걸려 넘어졌는데

엉덩이가 아파 꼼짝도 할 수 없어 급히 119를 불러 응급실을 방문하였다.

사진을 찍어 보니 엉덩이 관절 주위의 대퇴골이 골절되어 응급 수술을 받았다.

수술 후 골밀도 촬영을 한 결과, 척추의 압박 골절이 동반된 심각한 골다공증을 앓고 있었다. 할머니는 수술 후 꾸준히 재활치료를 받았지만

약 6개월이 지나서야 워커에 의지해 겨우 몸을 가눌 수 있었다.
일반적으로 총인구 중 65세 이상 인구의 비율이 7퍼센트 이상이면

고령화 사회라 할 수 있으며 우리나라는 2000년부터 노령인구가 7.1퍼센트로

이미 고령화 사회로 접어들었다.

이후 노령 인구가 계속 폭발적으로 증가하여 2019년에는 노령 인구의 비율이

14.4퍼센트에 이르는 고령사회로 진입할 것으로 전망된다.

 이처럼 노령 인구가 많아짐에 따라 필연적으로 뼈와 관절에 발생하는

퇴행성 질환은 증가할 수밖에 없다.

 
고령화에 따라 증가하는 질환

 

뼈는 우리 몸에서 가장 단단한 조직의 하나로 몸을 지탱하는 골격을 이루고 있으며,

관절은 뼈와 뼈가 연결되는 부분으로

근육의 수축에 따라 우리 몸을 자유롭게 움직일 수 있도록 하는 역할을 한다.

뼈와 관절에 생기는 질환은 선천성 질환에서부터

대사성 질환, 감염성 질환, 종양 등 그 종류가 수없이 많지만 임상적으로

흔히 문제가 되며 발병 빈도가 높은 질환은 나이가 들어감에 따라

발생하는 퇴행성 질환이라 할 수 있다.

뼈와 관절에 발생하는 퇴행성 질환은 크게 뼈에 발생하는 골다공증과

관절에 발생하는 퇴행성 관절염으로 나누어 생각할 수 있다.

이 두 질환은 노인 인구에서 가장 흔히 발생하는 정형외과적 질환으로 서서히

진행하여 결국 거동의 제한을 가져오고 이차적으로 내과적 질환을 일으키게 된다.

국가적으로도 노령화에 따른 의료비의 증가를 가져오는 가장 중요한 질환으로

이에 대한 올바른 이해 및 치료와 예방이 중요하다.

 
칼슘과 비타민 D 섭취 중요

 

뼈와 관절 질환은 근본적으로 노화에 따라 필연적으로 발생하며

특히 여성에서는 폐경 후 신체의 호르몬 변화에 따라 발생이 불가피하게

증가할 수밖에 없다. 하지만 이는 노력과 관리를 통해 충분히 예방할 수 있으며

이미 발생한 경우에는 진행을 늦출 수 있다.
뼈를 튼튼하게 하고 뼈의 양을 유지하기 위해서는 칼슘과

비타민 D의 적절한 섭취가 중요하다. 칼슘이 많이 함유된 식품으로는

우유 및 치즈, 요구르트 등의 유제품, 멸치, 콩, 두부 등이 있으며

비타민 D가 많이 함유된 음식으로는 달걀노른자, 연어나 고등어 같은 바다 생선, 간 등이 있다. 특히 비타민 D는 섭취한 칼슘을 장에서 체내로 흡수하기 위해 중요한데,

대부분 식품 속에는 소량만 함유되어 있어 중요한 공급원은 피부에서 태양광의 자외선에 의해 형성되는 것이다.

따라서 적절한 야외활동을 통해 피부에서 비타민 D가 충분히 생성되도록

하는 것이 중요하다.
뼈를 튼튼하게 하고 퇴행성 관절염을 예방하는 데 가장 중요한 것은

체중을 싣는 적절한 운동이다.

노년기에 운동을 하면 뼈가 소실되는 속도를 지연시키고 근육과 신경을 발달시켜

낙상을 예방하는 효과가 있다.

또한 체중을 줄여 퇴행성 관절염을 예방하고 증상을 완화시킬 수 있다.

특히 무릎 관절의 퇴행성 관절염을 예방하기 위해서는

무릎 관절에 부담을 줄 수 있는 등산보다는 평지 걷기를 통해

하지 근력을 강화하고 관절의 유연성을 높이는 게 좋다.

요약하면 뼈와 관절을 튼튼하게 하기 위해서는

칼슘과 비타민 D가 많이 함유된 식품을 섭취하고

적절한 태양광선을 쬐면서 평지를 걷는 운동을 하는 것이 가장 중요하다. icon

twitter facebook me2day 요즘
111개(4/6페이지)
자유게시판
번호 제목 글쓴이 조회 날짜
51 무릎 관절에 좋은 음식 사진 이혜숙 1287 2014.03.21 16:38
50 위장질환, 생활습관을 개선하자 사진 이혜숙 1144 2014.03.19 22:33
49 이길 수 있는 병'치매' 인식 전환부터 이혜숙 827 2014.03.17 21:38
48 고혈압 사진 이혜숙 952 2014.03.15 07:41
47 노인성질환.퇴행성관절염 사진 이혜숙 1015 2014.03.12 18:46
46 기침에 좋은 음식 사진 이혜숙 768 2014.03.11 10:15
>> 100세 시대 뼈와 관절을 지켜라 사진 이혜숙 767 2014.02.19 21:36
44 편리하지만 각종질환유발 '스마트폰' 사진 이혜숙 839 2014.02.17 06:59
43 치매걱정 끝 이혜숙 634 2014.02.14 19:38
42 공황장애 사진 이혜숙 996 2014.02.12 07:13
41 겨울철장염의 원인 '노로바이러스' 사진 이혜숙 1059 2014.02.10 19:23
40 미세먼지 이혜숙 892 2014.02.09 17:35
39 한국인의 간은 늘 피곤하다 사진 이혜숙 731 2014.02.08 09:33
38 고구마 반개로 대장암.폐암예방 사진 이혜숙 684 2014.02.07 12:00
37 탈모예방에 좋은 블랙푸드 3인방 이혜숙 1400 2014.02.04 22:09
36 관절염 이혜숙 790 2014.02.04 22:06
35 얼굴에서 나타나는 건강신호 이혜숙 760 2014.01.07 19:38
34 바다의 불로초 '톳' 사진 이혜숙 791 2013.12.26 07:35
33 건강한 먹거리, 컬러푸드 한창희 1117 2013.12.20 17:51
32 오십견을 예방하는 운동법 사진 이혜숙 752 2013.12.11 23:32