팔당기기
1.한 손을 벌려 반대쪽 몸쪽으로 뻗어주고 반대손으로 팔꿈치를 당겨줍니다.
2. 이 동작을 10초간 유지합니다.



머리뒤로 당기기
1.한쪽팔을 머리뒤로 넘겨 주세요.
2.반대쪽 팔은 그림과 같이 반대 팔꿈치를 당겨 줍니다.
3.10초간 반복해 주세요.



뒤로 뻗어주기
1.정면을 보고 팔을 몸뒤로 깍지를 끼고 섭니다.
2.천천히 두 손을 위로 올려 줍니다.
3.이 동작을 10초간 유지 합니다.



위로 뻗어주기
1.두손에 깍지를 끼고 머리에 대줍니다.
2.천천히 두 손을 위로 뻗어 줍니다.
3. 이 동작을 10초동안 유지해 줍니다.



덤벨을 이용한 운동
1.덤벨을 들고 의자나 책상에 한쪽 팔을 기댑니다.
2.어깨에 힘을 빼고 천천히 앞뒤로 덤벨을 움직여 줍니다.
3.10초동안 반복해 줍니다.
4.어깨에 힘을 빼고 천천히 좌우로 움직여 줍니다.
5.10초동안 반복해 줍니다.



팔 돌리기
1.두 손을 주먹을 쥐고 옆으로 뻗어 줍니다.
2.어깨에 힘을 주고 천천히 돌려 줍니다.
3.반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.



팔 앞과 옆으로 들었다 내리기
1.다리를 어깨 넓이로 벌리고 섭니다.
2.천천히 두 손을 앞으로 어깨높이까지 들어 올렸다 내려줍니다.
3.그리고 두 손을 어깨 높이만큼 옆으로 벌려 줍니다.
4.이 동작을 10번 반복해 줍니다.